Puedes usar las rutinas aqui como tu guia personal dia a dia cuando
asistas al gimnasio en tu celular o tu tablet.
Estas rutinas estan diseñadas para no tomarte mas de 20 minutos por dia si respetas los descansos.
No olvides marcar tu progreso luego de cada serie en los botones del final. Asi no perderas la cuenta.

Día dos: Hombros

Ejercicio 1°: Press con barra:


Desde posición sentado en el banco de hombros tomo la barra con los codos flexionados a 90° y levanto la carga sobre la cabeza. Desciendo la carga frente a mi hasta la altura del mentón y luego asciendo a posición inicial. Repito. Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

Ejercicio 2°: Arnold con mancuernas:

Desde posición sentado en una silla de respaldo alto. Inicio con las mancuerna sostenidas a la altura de las clavículas con los dedos apuntando a las mismas y los brazos juntos. Comienzo a levantar el peso mientras abro los brazos y roto las muñecas hasta juntarlas sobre la cabeza con los dedos apuntando hacia el frente. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

Ejercicio 3º: Vuelo lateral:

De pie frente al espejo con los pies separados a la altura de los hombros. Coloco las mancuernas sobre la cadera con los dedos apuntando hacia adentro. Flexiono los codos mínimamente y con el tronco inclinado un par de grados hacia adelante levanto el peso paralelamente al cuerpo hacia ambos lados hasta la altura de los hombros . Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 4º: Vuelo posterior:

De pie frente al espejo con los pies separados a la altura de los hombros. Me inclino hacia adelante formando un ángulo cercano a los 90 grados con mi cintura flexiono los codos mínimamente y levanto el peso hacia ambos lados abriendo los brazos hasta la altura de los hombros . Repito.
Tres series de 6 a 8 repeticiones. 60 segundos de descanso..

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