Puedes usar las rutinas aqui como tu guia personal dia a dia cuando
asistas al gimnasio en tu celular o tu tablet.
Estas rutinas estan diseñadas para no tomarte mas de 20 minutos por dia si respetas los descansos.
No olvides marcar tu progreso luego de cada serie en los botones del final. Asi no perderas la cuenta.

Dia tres: Espalda

Ejercicio 1°: Dominadas abiertas:


Colgado de la barra de dominadas con los dedos apuntando hacia el frente y los brazos en apertura de 15°. Levanto el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo hasta tocar la barra con el mentón. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

Ejercicio 2°: Remo cerrado:

Sentado frente a la polea de remo. Tomo el agarre cerrado con las manos juntas. Sacando pecho y flexionando las rodillas mínimamente llevo la polea hasta el plexo solar. Suelto suavemente y repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 3º: Pullover invertido en polea:

Parado frente a la polea alta. Ajusto la polea para sostenerla frente a los ojos. Con los brazos extendidos hacia adelante empujo la barra hacia abajo si doblar los codos. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

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