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para musculos

Cuando hablamos de forma nos referimos al total de las caracteristicas fisicas morfologicas tales como: la simetría, el relleno y la definicion. Intenta equiparar el numero de repeticiones entre ambas extremidades para un maximo desarrollo de tu figura.

Día uno: Piernas

Ejercicio 1º: Estocadas con peso:
Desde posicion de pié con ds mancuernas pesadas en las manos. Adelanto un pie y flexiono la rodilla hasta que la contraria se acerque al suelo lo mas posible. Repetir con la pierna contraria.
Tres series de 10 a 12 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 2º: Estocadas laterales con peso:
De posición parado con dos mancuernas pesadas en las manos Me deslizo hacia el costado flexionando una pierna y estirando la otra. Repito del lado contrario.
Tres series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 3º: Extensiones con una pierna en maquina:
Sentado en la maquina de piernas extiendo la pierna y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Tres series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.
Luego sigo con la otra pierna.

Ejercicio 4º: Curl femoral de una pierna:
De posición acostado boca abajo en la maquina de femorales. Levanto el peso con una pierna y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Tres series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.
Luego sigo con la otra pierna.

Dia Dos >
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