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para musculos

Día dos: Hombros

Ejercicio 1°: Press con mancuernas:
Desde posición sentado en el banco de hombros tomo las mancuernas con los codos flexionados a 90° y levanto la carga sobre la cabeza. Desciendo la carga a mis costados hasta la altura del mentón y luego asciendo a posición inicial. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

Ejercicio 2°: Arnold con mancuernas:
Desde posición sentado en una silla de respaldo alto. Inicio con las mancuerna sostenidas a la altura de las clavículas con los dedos apuntando a las mismas y los brazos juntos. Comienzo a levantar el peso mientras abro los brazos y roto las muñecas hasta juntarlas sobre la cabeza con los dedos apuntando hacia el frente. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

Ejercicio 3°: Vuelo lateral:
De pie frente al espejo con los pies separados a la altura de los hombros. Coloco las mancuernas sobre la cadera con los dedos apuntando hacia adentro. Flexiono los codos mínimamente y con el tronco inclinado un par de grados hacia adelante levanto el peso paralelamente al cuerpo hacia ambos lados hasta la altura de los hombros . Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 4º: Vuelo posterior:
De pie frente al espejo con los pies separados a la altura de los hombros. Me inclino hacia adelante formando un ángulo cercano a los 90 grados con mi cintura flexiono los codos mínimamente y levanto el peso hacia ambos lados abriendo los brazos hasta la altura de los hombros . Repito.
Tres series de 6 a 8 repeticiones. 60 segundos de descanso..

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