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para musculos

Dia tres: Espalda

Ejercicio 1°: Dominada de cable con un brazo:
Sentado en el banco de polea sosteniendo el cable con una sola mano. Levanto el peso tirando el codo hacia abajo. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.
luego sigo con el otro brazo

Ejercicio 2° Remo "T" con un solo brazo:
Tomo una barra larga y la trabo en una esquina de la pared. La cargo de un solo lado, me inclino al lado de ella como si montara un caballo y levanto con un solo brazo el peso sin cerrar los codos y repito.
Seis a ocho series de 1 a 5 repeticiones.
Tres series de 4 a 5 repeticiones. 60 segundos de descanso.
Luego prosigo con el otro brazo

Ejercicio 3°: Pullover invertido en polea:
Parado frente a la polea alta. Ajusto la polea para sostenerla frente a los ojos. Con los brazos extendidos hacia adelante empujo la barra hacia abajo si doblar los codos. Repito.
Tres series de 4 a 5 repeticiones.60 segundos de descanso.

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