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Dia tres: Espalda

Ejercicio 1°: Dominadas abiertas:
Colgado de la barra de dominadas con los dedos apuntando hacia el frente y los brazos en apertura de 15°. Levanto el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo hasta tocar la barra con el mentón. Repito.
Primera serie de 10 repeticiones.
Segunda serie de 6.
Tercera serie de 6 repeticiones.
Cuarta serie 6 repeticiones .
60 segundos de descanso.

Ejercicio 2° Remo cerrado:
Sentado frente a la polea de remo. Tomo el agarre cerrado con las manos juntas. Sacando pecho y flexionando las rodillas mínimamente llevo la polea hasta el plexo solar. Suelto suavemente. Repito.
Aumento el peso en cada serie.
Primera serie de 10 repeticiones.
Segunda serie de 6.
Tercera serie de 3 repeticiones.
Cuarta serie al fallo, descanso 10 segundos, hago las repeticiones que puedo descanso 10 segundos.
60 segundos de descanso.

Ejercicio 3°: Pullover invertido en polea:
Parado frente a la polea alta. Ajusto la polea para sostenerla frente a los ojos. Con los brazos extendidos hacia adelante empujo la barra hacia abajo si doblar los codos. Repito.
Aumento el peso en cada serie.
Primera serie de 10 repeticiones.
Segunda serie de 6.
Tercera serie de 3 repeticiones.
Cuarta serie al fallo, descanso 10 segundos, hago las repeticiones que puedo descanso 10 segundos.
60 segundos de descanso.

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