Puedes usar las rutinas aqui como tu guia personal dia a dia cuando
asistas al gimnasio en tu celular o tu tablet.
Estas rutinas estan diseñadas para no tomarte mas de 20 minutos por dia si respetas los descansos.
No olvides marcar tu progreso luego de cada serie en los botones del final. Asi no perderas la cuenta.

Día uno: Piernas

Ejercicio 1º: Sentadillas con barra:

Colocar una barra sobre los hombros desde posición parado. Posicionar los pies con una apertura de piernas a la altura de los hombros y flexionar las rodillas sin dejar de mirar hacia adelante. Repetir.
Tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 2º: Peso muerto:

De posición parado frente a un a barra que estaciona en el suelo me agacho en 90º para tomarla mientras flexiono levemente las piernas. Entonces me incorporo mientras los brazos cuelgan y mis piernas se extienden del todo. Vuelvo a bajar despacio mientras flexiono mínimamente las rodillas. Repito.
Tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 3º: Extensiones en maquina:

Sentado en la maquina de piernas extiendo las piernas y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Tres series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 4º: Curl femoral:

De posición acostado boca abajo en la maquina de femorales. Levanto el peso y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Tres series de 10 a 15 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Dia Dos >

< MyRutina

000webhost logo